টোকিও-র ক্যাফেগুলোতে এখনও সদ্য তৈরি হওয়া মাচ্চার সুগন্ধ লেগে আছে, যা কয়েক দিন আগে করা "নতুন আমি"-র প্রতিশ্রুতির কথা মনে করিয়ে দেয়। মুম্বাইয়ের ব্যস্ত রাস্তায় যেখানে খুব সকালের যোগাসনগুলিতে রেকর্ড সংখ্যক লোক যোগ দিচ্ছে, সেখান থেকে শুরু করে হেলসিঙ্কির বরফে ঢাকা পার্কগুলিতে, যেখানে সংকল্পবদ্ধ জগিং-এ অংশ নেওয়া মানুষের ভিড়, সারা বিশ্বেই আত্ম-উন্নতির স্পৃহা স্পষ্ট। কিন্তু একটি নীরব হুমকি ঘোরাফেরা করছে: "কুইটার্স ডে", জানুয়ারির সেই কুখ্যাত সময় যখন ভালো উদ্দেশ্যগুলি প্রায়শই বাস্তবতার ভারে ভেঙে পড়ে। শুরুতে এত প্রাণবন্ত থাকা এই আকাঙ্খাগুলো কীভাবে আরেকটি বাতিল হওয়া জিম মেম্বারশিপ বা ভুলে যাওয়া ল্যাঙ্গুয়েজ অ্যাপ হয়ে যাওয়া থেকে বাঁচানো যায়?

নববর্ষের সংকল্পের ধারণাটি আপাতদৃষ্টিতে সর্বজনীন হলেও, বিভিন্ন সংস্কৃতিতে এর ভিন্নতা দেখা যায়। জাপানে, এটি "কাইজেন" বা ক্রমাগত উন্নতির ঐতিহ্যের সাথে গভীরভাবে জড়িত, যা বড় ধরনের পরিবর্তনের পরিবর্তে ছোট, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনের উপর জোর দেয়। ল্যাটিন আমেরিকাতে, সংকল্পগুলি প্রায়শই পরিবার এবং সম্প্রদায়ের মঙ্গলের সাথে যুক্ত, যা একটি সমষ্টিগত মানসিকতাকে প্রতিফলিত করে। তবুও, সাংস্কৃতিক সূক্ষ্মতা নির্বিশেষে, চ্যালেঞ্জ একই থাকে: প্রাথমিক উৎসাহের পরেও প্রেরণা ধরে রাখা।

"কুইটার্স ডে", যা প্রায়শই জানুয়ারির মাঝামাঝি সময়ে চিহ্নিত করা হয়, এটি কেবল পশ্চিমা বিশ্বের ঘটনা নয়। এটি মানুষের ইচ্ছাশক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা এবং আচরণগত পরিবর্তনের জটিলতাগুলিকে কম করে দেখার একটি সার্বজনীন প্রবণতাকে প্রতিফলিত করে। ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার বিশ্ববিদ্যালয়গুলির গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই উল্লেখযোগ্য সংখ্যক সংকল্প পরিত্যক্ত হয়। এর কারণগুলি বিভিন্ন: অবাস্তব লক্ষ্য, পরিকল্পনার অভাব এবং পুরানো অভ্যাসের আকর্ষণ।

তাহলে, বিশ্বজুড়ে ব্যক্তিরা কীভাবে এই আসন্ন মন্দার বিরুদ্ধে তাদের সংকল্পকে শক্তিশালী করতে পারে? জানুয়ারির বিশ্বাসঘাতক পথ এবং তার পরেও টিকে থাকার জন্য বিশ্বব্যাপী অন্তর্দৃষ্টি এবং গবেষণার উপর ভিত্তি করে এখানে পাঁচটি কৌশল দেওয়া হল:

১. কাইজেন পদ্ধতি গ্রহণ করুন: বিশাল পরিবর্তনের লক্ষ্য না রেখে, ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপের উপর মনোযোগ দিন। কিয়োটো বিশ্ববিদ্যালয়ের আচরণগত মনোবিজ্ঞানী ডঃ হিরোকো তানাকা পরামর্শ দেন, "এটিকে আকাশচুম্বী অট্টালিকা তৈরির পরিবর্তে বীজ বপন করার মতো ভাবুন।" " বিক্ষিপ্ত প্রচেষ্টার চেয়ে ধারাবাহিক, ছোট পদক্ষেপ অনেক বেশি টেকসই।" উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথন দৌড়ানোর প্রতিজ্ঞা না করে, সপ্তাহে তিনবার ১৫ মিনিটের জগিং করার প্রতিশ্রুতি দিন।

২. নিজের দল খুঁজে নিন: সামাজিক সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুইস আল্পসে স্থানীয় হাইকিং গ্রুপে যোগদান করা হোক বা সারা বিশ্ব থেকে অনলাইন ভাষা শিক্ষার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা হোক, অন্যদের সাথে আপনার যাত্রা ভাগ করে নেওয়া জবাবদিহিতা এবং উৎসাহ দিতে পারে। বুয়েনস আইরেসের লাইফ কোচ মারিয়া রদ্রিগেজ বলেছেন, "মানুষ সামাজিক জীব।" "আমরা সংযোগ এবং ভাগ করা অভিজ্ঞতার মাধ্যমে উন্নতি লাভ করি। এমন মানুষ খুঁজে বের করুন যারা আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে এবং একে অপরকে সমর্থন করে।"

৩. বিশ্বব্যাপী সাফল্যের কল্পনা করুন: কেবল নিজের লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা না করে, এটি আপনার জীবন এবং অন্যদের জীবনে যে প্রভাব ফেলবে তা কল্পনা করুন। যদি আপনার সংকল্প একটি নতুন ভাষা শেখা হয়, তাহলে নিজেকে আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি বিদেশী দেশে খাবার অর্ডার করতে বা বিভিন্ন সংস্কৃতি থেকে আসা মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করার কথা ভাবুন। এই বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ ইচ্ছাশক্তি কমে গেলে প্রেরণা যোগাতে পারে।

৪. ব্যর্থতাকে শিক্ষা হিসেবে দেখুন: ব্যর্থতা অনিবার্য। এগুলিকে ব্যর্থতার লক্ষণ হিসাবে দেখার পরিবর্তে, শেখার এবং আপনার পদ্ধতি সামঞ্জস্য করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। মুম্বাইয়ের মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষক রাজেশ প্যাটেল ব্যাখ্যা করেন, "প্রাচ্যের অনেক দর্শনে, ব্যর্থতাকে শেষ হিসাবে দেখা হয় না, বরং একটি পদক্ষেপ হিসাবে দেখা হয়।" "শেখা পাঠগুলিকে গ্রহণ করুন এবং নতুন প্রজ্ঞা নিয়ে এগিয়ে যান।"

৫. বিশ্বব্যাপী ছোট বিজয় উদযাপন করুন: আপনার অগ্রগতিকে স্বীকার করুন এবং উদযাপন করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন। ধারাবাহিক ব্যায়ামের এক সপ্তাহ শেষ করার পরে নিজেকে একটি ঐতিহ্যবাহী সুইডিশ "ফিকা"-র ট্রিট দেওয়া হোক বা অনলাইনে বন্ধুদের সাথে আপনার ভাষা শেখার কৃতিত্বগুলি ভাগ করে নেওয়া হোক, নিজেকে পুরস্কৃত করা ইতিবাচক আচরণকে শক্তিশালী করতে এবং গতি বজায় রাখতে পারে।

আত্ম-উন্নতির যাত্রা একটি ম্যারাথন, কোনো স্প্রিন্ট নয়। একটি বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিকোণ গ্রহণ করে, বিভিন্ন সাংস্কৃতিক পদ্ধতি থেকে শিক্ষা নিয়ে এবং টেকসই কৌশলগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, ব্যক্তিরা কেবল "কুইটার্স ডে" থেকে বেঁচে থাকার সম্ভাবনাই বাড়াতে পারে না, বরং আগামী বছরে স্থায়ী ইতিবাচক পরিবর্তনও আনতে পারে। বিশ্ব অপেক্ষা করছে, অন্বেষণ, বোঝা এবং সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রস্তুত, একবারে একটি সংকল্প নিয়ে।